مقالات هفتگی پیرامون سلامت روان

اختلال وسواسی - جبری (OCD) و از دست رفتن زمان

افکار وسواسی (Obsessions):

رفتارهای اجباری (Compulsions):

دلیل اصلی ایجاد وسواس‌ها هنوز مشخص نیست. تصور می‌شود که علل اصلی OCD چندوجهی هستند، به این معنی که عوامل متعددی ممکن است نقش داشته باشند، نه فقط یک عامل.

تحقیقات نشان می‌دهد که تجربیات منفی مانند تروما، خلق‌وخوی طبیعی، تفاوت‌های ساختاری و بیولوژیکی مغز و ژنتیک ممکن است همگی در ایجاد OCD نقش داشته باشند.

در نهایت، وسواس‌ها معمولاً با ارزش‌های شخصی شما همسو هستند. برای مثال، شما نمی‌خواهید به کسی آسیب برسانید، بنابراین هرگونه فکر کنترل‌ناپذیر در مورد خشونت باعث اضطراب شدید در شما می‌شود.

این چرخه می‌تواند به یک الگوی خود فزاینده تبدیل شود و زندگی فرد را به‌شدت مختل کند.

چرخه وسواس فکری -اجباری (OCD)

چرخه OCD شامل چهار مرحله اصلی است:

1.   افکار وسواسی: افکار مزاحم، تکراری و ناخواسته‌ای که باعث اضطراب و ناراحتی می‌شوند. این افکار ممکن است شامل ترس از آلودگی، تردید در انجام کارها، افکار خشونت‌آمیز یا جنسی باشد.

2.   اضطراب: این افکار ناخواسته باعث افزایش اضطراب و نگرانی می‌شوند.

3.   رفتارهای اجباری: برای کاهش اضطراب، فرد به انجام رفتارهای تکراری و اجباری روی می‌آورد. این رفتارها ممکن است شامل شستن مکرر دست‌ها، چک‌کردن مکرر قفل در، شمارش اشیاء یا مرتب کردن آن‌ها به یک‌شکل خاص باشد.

4.   کاهش موقت اضطراب: انجام رفتارهای اجباری به طور موقت اضطراب را کاهش می‌دهد. با این حال، این احساس کوتاه‌مدت است و به زودی افکار وسواسی دوباره بازمی‌گردند.

این چرخه می‌تواند تکرار شود و به یک الگویی تبدیل شود که زندگی فرد را مختل می‌کند.

چگونه چرخه OCD آغاز می‌شود؟

چرخه OCD ممکن است مانند یک حلقه بی‌نهایت به نظر برسد، اما با یک وسواس شروع می‌شود.

دلیل اصلی ایجاد وسواس‌ها هنوز مشخص نیست. تصور می‌شود که علل اصلی OCD چندوجهی هستند، به این معنی که عوامل متعددی ممکن است نقش داشته باشند، نه فقط یک عامل.

تحقیقات نشان می‌دهد که تجربیات منفی مانند تروما، خلق و خوی طبیعی، تفاوت‌های ساختاری و بیولوژیکی مغز و ژنتیک ممکن است همگی در ایجاد OCD نقش داشته باشند.

اختلال وسواسی-جبری (OCD) یک اختلال روانشناختی است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. یکی از عوارض کمتر شناخته شده‌ی OCD، توانایی آن در ربودن زمان ارزشمند ما است.

چگونه OCD باعث از دست رفتن زمان می شود؟

 اگرچه کاملاً مشخص نیست که چه چیزی باعث اختلال وسواس فکری - اجباری (OCD)  می‌شود، مطالعات تصویربرداری عصبی نشان می‌دهند که افراد مبتلا به این بیماری تفاوت‌های مشخصی در ساختار و عملکرد مغز خود دارند.

اگر مبتلا به OCD هستید، یادگیری بیشتر در مورد ساختار مغز می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص خود را بهتر درک کنید. همچنین می‌تواند برخی از روش‌های درمانی؛ مانند تحریک عمقی مغز و برخی داروها را روشن کند.

آیا تفاوت‌های مرتبط با OCD در ساختار و عملکرد مغز وجود دارد؟

تفاوت‌های ساختاری مغز در OCD

مطالعات نشان داده‌اند که برخی مناطق مغز با علائم OCD مرتبط هستند. در افراد مبتلا به OCD، برخی مناطق مغز بیش از حد فعال یا دارای اندازه های متفاوت هستند.

استراتژی‌هایی برای بازپس‌گیری زمان

درمان شناختی - رفتاری: (CBT)این روش درمانی به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهای اجباری خود را شناسایی و به چالش بکشند. با یادگیری مکانیزم‌های مقابله‌ای جدید، افراد می‌توانند زمان صرف شده برای وسواس‌ها و اجبارها را کاهش دهند.

قرارگرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ (ERP): این روش درمانی شامل قرارگرفتن تدریجی در معرض موقعیت‌ها یا اشیاء ترسناک و مقاومت در برابر میل به انجام رفتارهای اجباری است. باگذشت زمان، افراد می‌توانند یاد بگیرند که اضطراب را تحمل کنند و نیاز به رفتارهای اجباری را کاهش دهند.

دارودرمانی: داروهای ضدافسردگی، به‌ویژه SSRI ها، می‌توانند به مدیریت علائم OCD کمک کنند و به افراد اجازه دهند تا کنترل بیشتری بر زمان خود داشته باشند. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: این تمرین‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا در لحظه حضور داشته باشند و اضطراب را کاهش دهند که می‌تواند باعث ایجاد افکار وسواسی و رفتارهای اجباری شود.

تکنیک‌های مدیریت زمان: اجرای استراتژی‌های مدیریت زمان مانند تقسیم‌بندی زمان و اولویت‌بندی کارها می‌تواند به افراد کمک کند تا بیشترین بهره را از زمان خود ببرند.